Лифтинг упражнения для баскетбола



Для баскетболистов, лифтинг тренировки необходимы для того, чтобы работать лучше и увеличить их мышечную силу, выносливость и гибкость. Учитывая этот факт, здесь пара тяжелая атлетика упражнения, которые помогут. Баскетбол-это игра, в которой вам постоянно нужно делать быстрых движений верхней и нижней части тела. Вы также должны быть достаточно сильной и гибкой, чтобы работать лучше и продержаться в игре дольше. Баскетболисты, как правило, довольно жесткая и сильная. Однако, увеличение силы и выносливости всегда будет выгодна для их работы в игре. До сих пор, лучший общепринятым способом увеличения мышечной силы и выносливость тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей помогает достичь значительных сил, а также держит в форме. Многие упражнения были разработаны, чтобы удовлетворить потребности и требования самых разных игр. Баскетбол-не исключение! Почти все баскетболисты, будь то из местного или международного уровня, заниматься тяжелой атлетикой, что помогает им в выполнении лучше.

Тренировки По Тяжелой Атлетике
Существуют определенные общие принципы тяжелой атлетики, которые необходимо соблюдать всем, в том числе баскетболистов. Изучая правильные методы, поднимаясь достаточного веса, имеющие поддержке и под руководством тренера, несколько общих советов. Есть некоторые советы по тяжелой атлетике, в частности, предназначенные для баскетболистов. Чтобы повысить скорость движения и увеличить общую мощность, плиометрические упражнения должны выполняться. Играть в баскетбол включает в себя много движения нижней части тела, такие как движения ног и бедер. Поэтому укрепление тазобедренного сустава и укрепления упражнения для ног должны выполняться регулярно, и основной акцент. Вторичный акцент следует сделать на развитие верхних мышц тела, таких как руки, грудь, плечи, спина и т. д. Повторений и наборы для упражнения, такие как выпады, приседания, и приседания очень полезны.

Альтернативные Тренировки
Эти тренировки может быть сделано двумя различными способами. В первую очередь это альтернативный план тренировки, который включает в себя трехдневную тяжелой атлетике рутины для верхних мышц тела, а остальные три для нижних мышц тела. Это представляет собой шесть/четыре дня тренировки с отдыхом в последний день/дни недели.
День 1, 3 и 5: 3 - 4 сета по 10 - 12 повторений бицепс кудри, проповедник кудри, прессов, трицепсов, лежа штангой расширения, запястье кудри для оружия. Плечевого пояса, боковых давит на плечи. Жим лежа и наклонного жима лежа для груди и спины упражнения, такие как расширения гипер и 1 рукой гантели строк.
День 2, 4, и 6: для мышц нижней части тела, 4 - 5 комплектов выпады, взломать приседания, разгибания ног, отведение бедра, бедра нажимает, теленок поднимает, и приседания можно сделать.
Шесть дней тренировки
Это шести-дневная программа тренировок, которая включает в себя весь тренировки тела, в том числе верхней, а также нижней части тела тренировки, в один день. Разминка начинается с упражнений, таких как рубить приседания, приседания, выпады, растяжку и сокращение икроножных мышц. Это должно быть рутины в первой половине тренировки. Вторая половина должна включать упражнения, такие как рука мышца, грудь, плечо и спину упражнения, и, наконец, упражнения. Вы даже можете выполнять эту тренировку три раза в день, с отдыхом на другие дни. 4 - 5 сетов и 10 - 12 повторений каждого из таких упражнений являются достаточными, чтобы служить главной целью наращивания силы и гибкости.

Вы можете конструировать различные планы тренировок с помощью тренера по физической подготовке, где ваши конкретные потребности и требования. Но, в погоне за развивающиеся мышцы, видим, что основной целью развития силы, выносливости и мощности выполнил надлежащим образом.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Лифтинг упражнения для баскетбола Лифтинг упражнения для баскетбола