Потерять выпуклость-не углеводов









Большинство исследований в области питания наглядно демонстрирует, что богатые углеводами продукты снижают риск возникновения большинства хронических заболеваний, таких как диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания.










Адвокаты утверждают, что низкое потребление углеводов поможет улучшить наши тела&амп;инсулин/сахар в крови баланс, тем самым способствуя потере веса . Хотя предварительные исследования показали чуть больше потеря веса за короткий срок с более низкой углеводов, долгосрочные исследования демонстрируют обратное.
Одно из последних-летнее рандомизированное исследование по сравнению многие из ведущих мировых диет, в том числе низкоуглеводная диета и традиционная обезжиренная диета. Выяснилось, что все диеты были так же эффективны в снижении веса и снижения сердечно-сосудистых факторов риска . Традиционный низким содержанием жиров оказалась наиболее практичной, поэтому соблюдение этой диеты.
Решающее значение для потери веса и здоровья
Большинство исследований в области питания наглядно демонстрирует, что богатые углеводами продукты питания–это специально, фрукты, бобовые, овощи, и цельные зерна–это снизить риск возникновения большинства хронических заболеваний, таких как диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Эти продукты загружаются с антиоксидантами, витамины, минералы, полезные жиры, здорового низким гликемическим индексом углеводов, и клетчатки. Вместе эти вещества защищают наш организм от болезней и оптимизируют метаболизм . Диеты, которые резко снижают потребление этих ценных питательных веществ также пропустили бы много пользы для здоровья . Долгосрочные последствия устранения здоровых углеводов может иметь катастрофические последствия для здоровья питания .
Далее, богатые углеводами цельного зерна, такие как овсяные отруби содержат растворимую форму волокон, которая действует, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, снижают уровень холестерина в крови, и снизить аппетит.
Пищевые добавки и выпуклость
Ограничивая калории часто ограничивает поступление в организм необходимых питательных веществ. Недостаточное потребление питательных веществ может сказаться на здоровье и метаболизм . Сбалансированный один раз в день поливитаминов и минеральная добавка от уважаемой компании выступает в качестве страхового полиса, чтобы заполнить питательные пробелы.
Важным жировой добавки, такие как органические льняного масла также будет полезно, особенно если потребление жиров чрезмерно ограничен. Интересно, что рыбные масла были найдены для поддержки потери веса в брюзглых индивидуалах с гипертензией, обусловленной, возможно, его стабилизирующее воздействие на уровень сахара в крови .
Современные исследования показывают, что более высокое потребление нежирных богатых кальцием продуктов связано с более низкой распространенностью ожирения. Хотя добавки кальция, как представляется, не на пользу потеря веса, рацион питания, обеспечивающий 900 до 1100 мг кальция из пищи-это хорошая стратегия.
Проверенные временем стратегии для успешной потери веса
Поддержание потери веса является большой проблемой для большинства желающих похудеть. Национальный реестр контроля веса составил список стратегий, которые работали на диете.
Принять Отказ
Будьте легко на себя. Это требует времени и терпения, чтобы изменить свой образ жизни; потеря веса никогда не бывает линейным. Сосредоточиться на пользе для здоровья этих изменений.
Разрешить Периодическое Потворство
Это и rsquo;ы хорошо, чтобы иметь некоторую шоколад, чипсы, или мороженое периодически. Попробовать более здоровые варианты, такие как 70-процентного шоколада, или сертифицированные органические чипсы, запеченные с nonhydrogenated масла.
Часто Контролировать Свой Вес
Это дает вам подсказки о том, на правильном ли вы пути, так что вы можете внести изменения в Вашу программу. Он также создает ощущение собственного тела .
Упражнение в течение одного часа ежедневно
Становятся активными на регулярной основе имеет решающее значение. Ключ в том, чтобы просто двигаться: гулять, играть в теннис или запишитесь в спортзал. Ходить в продуктовый магазин или ходить по лестнице на работе.
Каждый бит активность помогает.
Потреблять пять небольших приемов пищи в день
Потребляя три небольших блюда с здоровые закуски в течение дня будет способствовать стабильный уровень сахара в крови, тем самым контролируя аппетит и повышение настроения и метаболизм .
Следовать сбалансированной диеты, богатые полезными углеводами и с низким содержанием жира
Эта диета включает в себя контроль за частью, и умеренное потребление жира. Подчеркнуть цельного зерна, овощи, бобовые, фрукты, нежирное мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Потерять выпуклость-не углеводов Потерять выпуклость-не углеводов